无法持续运动?美前总统御医教你把运动变好玩!

减肥是多数人的毕生志业,但每每听到「运动」两个字,就立刻浑身无力、兴致缺缺。然而,相信没有人会讨厌「游戏」吧?美国前总统柯林顿御医马克‧海曼在《血糖解方》书中分享自己平日的8种健身法──採用游戏的方式把运动变得好玩,让运动不再是件苦差事!

★揭密!8项美国御医开心运动法★
1.拉下窗帘,在家放喜欢的音乐,尽情摆动身体。
2.参加各种球类比赛。
3.加入运动性社团,和他人定期切磋球技。
4.找朋友和自己一起慢跑、跳舞,顺便联络感情。
5.接触大自然,同时滋养身心灵。
6.季节性运动。
7.参加课程,让运动更上手。
8.每天或每周安排不同的活动,多一点变化会更有趣。


没有运动习惯的人,也可以先试试利用每天的通勤时间,快走30分钟。上手后,若想进行更全面的运动,可以照下面方法做:
有氧运动:每次60分钟,一周最多6次。
间隔运动:每次30分钟,一周2-3次。
肌力训练:每组30秒,组间休息1分钟,每次一周2-3次。
柔软度训练:运动前后各伸展5分钟;一周2-3次做30分钟全身性伸展。

参考资料:《血糖解方》
作者:马克‧海曼
出版社:如果

Related Posts